18 nad

[...] niż te Rakowa. Wicelider był na dwóch obozach przygotowawczych. Na początku stycznia zawitał do miejscowości Pokrzywna w Górach Opawskich. – Tam pracowaliśmy nad przygotowaniem siłowym i kondycyjnym zawodników – tłumaczy Copjak. Pod koniec lutego opolanie udali się do Holandii, gdzie w miejscowości Lomemberg przywitały [...]

[...] w drugim zakresie (i mnóstwo siły biegowej). W sumie wyróżnia trzy etapy. Ostatni etap przed zawodami (zwykle ostatnie 6 tygodni przed startem) to 3 zakres i praca nad szybkością. Do 10 km to zwykle odcinki 400m oraz 1km. Do półmaratonu odcinki 1km. W treningu do półmaratonu druga faza (siła biegowa i drugi zakres) trwa 18 tygodni. [...]

[...] się też spalanie, im mniejsze spalanie tym lepiej i tu dochodzimy do ekonomii biegu i kosztu fizjologicznego wysiłku. Akurat ten parametr u mnie się pogorszył, więc wiadomo nad czym pracować. Ekonomię biegu można poprawić na różne sposoby, m.in. treningami w tempie wyścigowym, sprintami, plyometrią i ćwiczeniami techniki. Znalazłam nawet [...]

[...] skład karnetu na cały cykl) a jednocześnie wyniki z tego biegu liczą się do ogólnej klasyfikacji. W związku z tym ci co akurat w Prologu brali udział mają przewagą punktową nad tymi, którzy normalnie jak co roku biorą udział w cyklu GPK. I teraz trzeba odrabiać starty w prologu. Osoby które biegły raz w prologu i raz teraz mają punkty za dwa [...]

[...] przodem 37kg 4s-10pow. -MC 12pow.-46kg,10pow.-66kg,-8pow-76kg Straciłam siły w przysiadach nie dałam radfy skonczyc ostatniej serii,chyba w przyszłym tygodniu jak bede nad morzem zrobie sobie tydzien przerwy waga leci mi w dół po porocie mam 58,5kg nie wiem co sie dzieje. obligues mam do Ciebie pytanie nad morzem robiiłam przysaidy [...]

[...] komunizmu, a druga, na której czele stanął Choi Hong Hi, broniła ideałów demokracji. Jako lider tej grupy, podczas spotkania z panem Reas'em, majorem armii amerykańskiej, nadzorcą Angielskiej Szkoły Wojskowej, którą miano przekształcić w Koreańską Akademię Wojskową, stał się jednym ze 110 założycieli - ojców koreańskiej armii. Po mianowaniu na [...]

[...] Przysiad ze sztangą z tyłu) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na razie pracuję nad tym, aby za szybko nie dźwigać do góry i staram się panować nad tym, aby wolno iść w dół, by czuć plecy) 31kg*12, 31kg*12, 31kg*12 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12 24kg*12, [...]

MĘŻCZYŹNI WYCISKANIE LEŻĄC - Masters II (50-59 lat) PRZYSIAD 52kg Serge Minquoy FRA 132.5 22.07.98 Usti nad Labem CZE 56kg Franco Giumarra ITA 180.0 06.07.00 Györ HUN 60kg Nikolai Bederin RUS 200.0 06.07.00 Györ HUN 67.5kg Mauri Lappalainen [...]

[...] %-) ), że bez liczenia też w miarę poruszam się w okolicach swojego rozkładu (a apetyt mnie mimo choroby nie opuścił). Z drugiej strony nawet nie chciało mi się myśleć nad niczym wyszukanym i leciałam pewniakami... - oczywiście zapomniałam się rano pomierzyć, ale po ciuchach sadząc z wymiarami tragedii nie ma (pasek nawet zapięłam dziurkę [...]

[...] Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 120 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ponad 1,5 roku na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22 x 16kg - 11 x 22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 13 x 45kg 4. Face Pull - 18 x 54kg - 16 x 54kg - 16 x 54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 16 x 14kg - 16 x 14kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 9 [...]

[...] bloku 2:3 zepsuta zagrywka Polaków 2:4 kontratak Serbów, Miljković 3:4 z drugiej linii mocny atak Świderskiego, który ma 100 % skuteczność 3:5 Podrascanin nad blokiem 3:6 konta Serbów, punkt zdobywa Miljković 4:6 Podrascanin w aut 5:6 nieporozumienie u rywali, którzy piłkę przebijają już pod siatką 5:7 Ignaczak nie dał rady [...]

[...] nie próbuję:-D. Planuję kupić sobie białko teraz w listopadzie. Jako dodatek , rozsądnie dodawany. ................................................ 1. Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 6x15kg (mam niedosyt, za [...]

mam 18 lat nie grałem jeszcze w żadnym klubie moimi atutami są bardzo dokładne podania,silny strzał z dystansu,szybko biegam 12,18 na setkę,trochę słabsza technika ale nad tym pracuje i jest coraz lepiej i to dużo,umiem bardzo szybko wykonywać zwody mam 1,82 wzrostu trochę się motam robiąc zwody nie jest to częste ale przeszkadza,mam słabą [...]

[...] leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową [...]

[...] za tydz 115 kg x 6-8, 97 kg x 10+, 10! 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 kg x 13 mega sztos progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre tempo i prowadzenie ruchu nad głowę, mega spompowane klatka po serii, można dokładać, 20 kg x 13+2 klata praktycznie zniszczona kompletnie po tych seriach, czucie znakomite i ruch dobrze prowadzony [...]

[...] powięzi mięśniowej) Komentarz: WOD jak po grudzie, po wczorajszych podciąganiach brak mocy na Muscle Up, HSPU, moja słabość zwłaszcza, że dawno nie robiłem (muszę nad nimi popracować). Rwania by zwiększyć objętość i poćwiczyć technikę na zmęczeniu, dobrze wchodziły. Pozdro 11/7/2014 ________________________________________ Siady [...]

17.10.2016 Spacer Pieszy półmaraton, trochę po lesie, trochę po asfalcie, nad zalew Bardowskiego. Taką jesień lubię, mogłoby tylko mniej wiać. /SFD/2016/10/18/c0592420efb54a2db2673905a3916639.jpg /SFD/2016/10/18/44ea03040abb424795995452f3d93ee7.jpg /SFD/2016/10/18/9f615803710344ac8c2063e7cc3cbe22.jpg ____________________________ 18.10.2016 [...]

2012.12.18 Jakies male fatum zawislo nad moimi treningami {:-( Najpierw w niedziele jakies napiecie w m. piersiowym, a dzisiaj niespodziwane sprawy rodzinne wyrwaly mnie z silowni w trakcie treningu tak jak stalem i zrobilem tylko prawie plecy. Najwaniejsze z treningu tj. podciaganie i MC wykonane. Coz ... bywa ... Ale udalo mi sie nakrecic [...]

[...] niech spróbuje pownosić takie mebelki po schodach \-) Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-12-18 00:06:24 Ano, ano ... przynajmniej juz wiesz ze trzeba tez pracowac nad wydolnoscia / wytrzymaloscia. Tez to mialem kiedys. Dlatego CF nazywa sie treningiem funkcjonalnym - to doskonale oddaje jego praktyczne zastosowanie na co dzien. Bo z [...]